Gravidez

O períneo, um suporte para manter


Qual é o períneo? Um músculo, um osso? E qual é o objetivo? Ator essencial da manutenção da continência urinária, mas também de uma sexualidade floresceu, essa parte de nossa anatomia ainda é muito conhecida!

Onde fica o períneo?

  • Um pouco mais largo que a palma da mão e em forma de diamante, o períneo refere-se a todos os músculos que alinham e fecham a parte inferior da pelve. Essas dezenas de músculos sobrepostos em diferentes direções são unidos por ligamentos à pelve, púbis, sacro, cóccix e ísquios (os ossos afiados nos quais você se senta). Nas mulheres, o períneo é atravessado pelo meato urinário, pela vulva e pelo ânus, rodeados por músculos em anéis: os esfíncteres.

Qual é o papel dele?

O períneo, também chamado de assoalho pélvico, faz parte da anatomia em mulheres e homens. Consiste, em particular, em diferentes músculos cuja tonicidade desempenha um papel fundamental em:

  • Seus anexos à pelve e ao cóccix equilibram a coluna vertebral.
  • Seus músculos, localizados verticalmente nos órgãos (bexiga, reto, útero) oferecem uma rede no fundo da bacia. Quanto mais essa "rede" for sólida, melhores os órgãos serão mantidos.
  • Seus músculos esfincterianos (ao redor da bexiga e do reto), durante a contração, permitem a retenção de gases, fezes e urina.
  • Todos os seus músculos se contraem e relaxam espontaneamente durante o ato de amar, garantindo a mobilidade interna, uma fonte de prazer para os dois parceiros.

Ele é frequentemente abusado, inclusive durante a gravidez

  • Ao longo dos anos, o períneo passa por vários testes que podem enfraquecê-lo: cargas pesadas, envelhecimento, atividades esportivas ... para não mencionar a gravidez! Durante esse período, a pressão exercida pelo aumento do volume do útero, mais o peso do futuro bebê e líquido amniótico, prejudica o períneo.
  • O períneo precisa estar em boa forma para suportar a pressão extra que exerce sobre o peso do seu bebê. Por outro lado, esse músculo é o último obstáculo que seu filho terá que atravessar no momento do nascimento. Embora o períneo possa ser muito extensível, ele sofre uma tremenda tensão durante o parto: pressão descendente durante toda a duração do trabalho, estendendo-se mais ou menos violento durante as fases de empurrar e expulsar. Portanto, é essencial prepará-lo para evitar o risco de afrouxamento, mas também para facilitar o parto.

Aprenda a protegê-lo

  • Como todos os outros músculos, os músculos do períneo devem se manter. Caso contrário, cuidado com as consequências! Se o períneo enfraquece, toda essa área fica enfraquecida e sem manutenção. Isso pode causar incontinência urinária a longo prazo, mas também prolapso, descendência dos órgãos genitais.
  • É por isso que devemos começar desde a infância para proteger o períneo, evitando alguns maus hábitos como urinar, carregando cargas pesadas em má postura ...

Como ajudá-lo a ser flexível e tônico?

  • Anteriormente ensinada a mulheres grávidas, a técnica chamada "fazer xixi" há muito tempo foi abandonada porque apenas ensina como bloquear o períneo. Mas é importante que o movimento esteja nas duas direções: contração (movimento de fechamento, recuo e recuo) e relaxamento (movimento para baixo, para fora e para frente).
  • Deitado de costas, joelhos dobrados e pés afastados, tome consciência da sua área genital. Inspire suavemente por 5 segundos enquanto contrai levemente o períneo, sem forçar e sem contrair as nádegas ou a barriga. Na expiração, relaxe o corpo o máximo possível e use esse relaxamento para ajudar a relaxar o períneo (sem empurrar), visualizando a melhor abertura possível dos esfíncteres. Mantenha sua expiração em cerca de dez segundos

Encontre exercícios em vídeo para trabalhar o períneo.

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