Gravidez

Os 4 minerais, aliados da sua gravidez


Grávida, você tem necessidades específicas de minerais essenciais para você e para o desenvolvimento do seu bebê. Uma dieta variada e equilibrada pode atender às suas principais necessidades. Atualização sobre os minerais essenciais da sua gravidez.

Cálcio

  • O principal componente dos ossos e dentes, o cálcio também desempenha um papel fundamental na coagulação do sangue, mantendo a pressão sanguínea e a contração dos músculos, incluindo o coração. É essencial durante a gravidez, pois evita a pressão alta e suas complicações, promove a ingestão de cálcio do futuro leite materno e contribui totalmente para o desenvolvimento do esqueleto do bebê e da futura dentição.
  • Para encher com cálcio, nada como produtos lácteos: leite, queijos cozidos (Comté, Gruyère ...), doces suíços, iogurtes, sobremesas lácteas ... cobrirão grande parte de suas necessidades diárias. Sem mencionar que eles também contêm vitamina D, essencial para a fixação de cálcio!
  • Se você não gosta de laticínios, também encontrará esse precioso mineral em espinafre, agrião, laranja e em algumas águas minerais (Contrex, Vitttel e Hepar).

Ferro

  • Essencial para a formação de glóbulos vermelhos no sangue e para o transporte de oxigênio, esse mineral também desempenha um papel fundamental na produção de novas células, hormônios e neurotransmissores (mensageiros de impulsos nervosos). Cada célula do seu corpo contém ferro impossível de prescindir!
  • A ingestão férrica deve ser suficiente, especialmente no final da gravidez, porque uma deficiência pode levar a uma diminuição das células vermelhas do sangue, causando anemia. Isso aumentaria o risco de prematuridade e baixo peso do bebê.
  • Você encontrará sua ingestão de ferro em ovos, peixes, carnes e leguminosas (lentilhas, feijões brancos, grão de bico ...) ou frescos (brócolis, espinafre ...). Aposte também pelo menos duas vezes por semana em peixes (atum, sardinha, cavala ...).
  • Não se esqueça de comer frutas ricas em vitamina C (limão, laranja, kiwi ...). Esta vitamina permite a absorção de ferro.
  • A dosagem de ferro é monitorada regularmente durante a gravidez. A suplementação pode ser prescrita pela parteira ou obstetra, se for insuficiente.

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