Gravidez

Alimentos que o querem bem


Seu futuro bebê se alimenta do que você come. Uma dieta equilibrada é, portanto, essencial para garantir uma excelente capital de saúde.

Carboidratos, à vontade

  • Nós distinguimos carboidratos complexos, ou seja, alimentos ricos em amido: cereais (trigo, arroz, macarrão ...), leguminosas (feijão, lentilha, ervilha ...), batata, carboidratos simples : frutas, produtos doces ...
  • O primeiro sacia muito tempo, ao contrário do segundo. A principal fonte de energia para o seu futuro bebê, os carboidratos também são essenciais para o desenvolvimento do cérebro. Consuma em cada refeição um prato de alimentos ricos em amido das diferentes famílias.
  • Faça cuidado com doces, doces e outros refrigerantes, ricos em açúcar ... consumidos demais, eles não trazem nada de interesse para o feto. O consumo excessivo pode até levar ao aumento dos níveis de glicose no sangue e aumento do ganho de peso em seu bebê.

Plantas, tanto quanto possível

  • Frutas e vegetais são interessantes pelo seu teor de água, sais minerais, vitaminas, carboidratos e fibras, porque eles fortalecem o sistema imunológico seu bebê. Coma diariamente o equivalente a dois pratos de vegetais (crus e cozidos) e três frutas. Para preservar sua vitamina C, anti-infecciosa e anti-anêmica, cozinhe-as com vapor ou no microondas.
  • Escolha vegetais de folhas verdes escuras (brócolis, espinafre ...) e saladas. Eles contêm folato (vitamina B), útil para o desenvolvimento adequado de suas células nervosas.
  • Combine frutas e legumes, uma fonte de vitamina C, com outros alimentos vegetais - aveia e um copo de suco de laranja, por exemplo - porque a vitamina C da fruta liga o ferro nesses alimentos. alimentos.

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