Gravidez

Os benefícios dos alimentos antioxidantes durante a gravidez


Antes e durante a gravidez, recomenda-se uma dieta saudável e equilibrada. Lembre-se de convidar regularmente alimentos ricos em antioxidantes no seu prato ...

O que são exatamente antioxidantes?

  • Os antioxidantes incluem várias moléculas presentes nos alimentos, incluindo vitaminas (A, C e E), carotenóides (luteína, zeaxantina ...), sais minerais (zinco ...) ou mais de 5000 tipos de polifenóis ... O que eles têm em comum? Lute contra os efeitos dos radicais livres. Os antioxidantes permitem, entre outras coisas, limitar o envelhecimento celular e apoiar as defesas imunológicas.

Antioxidantes: papéis importantes para o feto e a mãe

  • É impossível listar todos os benefícios conhecidos de cada antioxidante, mas é preciso lembrar que muitos deles têm um papel no desenvolvimento do embrião e do feto. O zinco, por exemplo, está envolvido na divisão celular, enquanto a vitamina C participa do desenvolvimento da placenta. A vitamina E é necessária para o desenvolvimento adequado do sistema nervoso do futuro bebê ... O consumo regular de antioxidantes durante a gravidez também é bom para você. A vitamina E, em particular, ajuda a fortalecer seu sistema imunológico e melhorar sua circulação sanguínea.

Antioxidantes durante a gravidez: benefícios a longo prazo para o bebê?

  • Muitos estudos foram realizados ou ainda estão em andamento sobre a importância de uma dieta rica em antioxidantes antes e durante a gravidez. Um exemplo é o Children's Hospital da Filadélfia *, que já destacou os benefícios de uma dieta rica em antioxidantes em animais durante a gravidez: reduz o risco de obesidade e diabetes para crianças. pequena. Resta provar claramente que os efeitos são idênticos nos seres humanos, mas este estudo é muito promissor ... Outro exemplo: o estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Aberdeen (Escócia) **. Ao analisar os dados de mais de 2000 gestações, ela tende a demonstrar que o consumo regular de vitamina E em mulheres grávidas reduz o risco de asma durante a primeira infância ...

Onde encontrar antioxidantes?

  • Você pode encontrar a maioria dos antioxidantes em frutas e vegetais frescos, embora alguns também possam ser encontrados na gema de ovo, mariscos ou miudezas. É melhor diversificar suas fontes de alimentos (nem sempre coma os mesmos vegetais, por exemplo) para consumir diferentes antioxidantes. No entanto, como todos os outros nutrientes, evite o excesso: durante a gravidez, não tome suplementos antioxidantes sem orientação médica.
  • Também deve-se ter em mente que certos alimentos não são recomendados em mulheres grávidas ou requerem preparações especiais (lavagem, culinária): seu médico pode lhe dizer exatamente o que você pode comer ou não.

Rápido, dê uma olhada no nosso arquivo sobre Alimentação e Gravidez

* Hospital Infantil da Filadélfia, Diabetes, doi: 10.2337 / db10-0301

** American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, vol. 171, n. 2, p. 121-128