Gravidez

Os benefícios de alimentos ricos em ferro durante a gravidez


É importante comer alimentos ricos em ferro regularmente durante a gravidez, pois as necessidades de ferro são particularmente altas para as mulheres grávidas, especialmente durante o 2º e o 3º trimestres. Se necessário, o médico também pode oferecer suplementação de ferro, paralelamente a uma dieta equilibrada.

Alimentos ricos em ferro: por que eles são tão importantes durante a gravidez?

  • Em tempos comuns, comer alimentos ricos em ferro já é recomendado. Porque Porque o ferro possui funções essenciais em nosso corpo. Ele está particularmente envolvido na composição da hemoglobina, que pode transportar oxigênio por todo o corpo.
  • Este último trabalha com muito mais intensidade durante a gravidez: precisa de um volume sanguíneo maior que o normal, o que implica também uma maior produção de hemoglobina ...
  • Além disso, o ferro também é essencial para o bom funcionamento da placenta e o desenvolvimento do feto.
  • Na prática, as necessidades de ferro começam a aumentar principalmente a partir do segundo trimestre, para cerca de 30 mg por dia. Isso é muito ... O uso de alimentos ricos em ferro pode não ser suficiente e é necessário tomar suplementos em paralelo durante os dois últimos trimestres da gravidez para evitar a deficiência de ferro. Esta última pode causar anemia na futura mãe, mas também, dependendo de sua importância e do estágio da gravidez, afeta o feto.

Como identificar a deficiência de ferro durante a gravidez?

Na França, graças a exames regulares durante o monitoramento da gravidez, a deficiência de ferro é geralmente detectada rapidamente e corrigida. Tudo que você precisa é de um exame de sangue para trazê-lo à luz. Você também pode consultar seu médico em caso de dúvida, se tiver sintomas de anemia:

  • grande fadiga persistente,
  • palidez (mesmo dentro das pálpebras),
  • dor de cabeça
  • palpitações,
  • falta de ar,
  • tonturas.

Depois que a anemia for identificada, o médico o aconselhará a comer mais alimentos ricos em ferro e poderá prescrever suplementos.

O que são alimentos ricos em ferro?

  • Adicione regularmente alimentos ricos em ferro ao seu cardápio, de preferência assim que tentar engravidar.
  • Entre os alimentos ricos em ferro, as miudezas são um lugar muito bom: pense, por exemplo, em pudim preto, bem cozido. Ainda entre os alimentos ricos em ferro, pense em carne (especialmente carne vermelha, como carne), leguminosas (por exemplo, grão de bico, lentilha, feijão) e algas marinhas, como alface do mar.
  • Para aprimorar seus pratos, use tomilho e especiarias como gengibre e cominho: eles ajudam a complementar a ingestão de ferro.
  • Paralelamente, também comem alimentos ricos em vitamina C, como brócolis e frutas cítricas: essa vitamina melhora a absorção de ferro pelo organismo.
  • Observe: alguns alimentos, como o fígado, não são recomendados durante a gravidez. Se houver a menor dúvida sobre quais alimentos você pode ou não comer e quanto, pergunte ao seu médico.