Bem-estar

Emagrecimento depois do bebê


Sua gravidez deixou na memória alguns quilos a mais? Você está amamentando? Você vai perder peso sem muito esforço ... Você não está amamentando ou mais? Você pode correr na linha fina e derreter, aqui estão alguns bons hábitos para adotar o coração leve!

Você gostaria de perder os poucos quilos que se agarram desesperadamente aos quadris e coxas desde a chegada do bebê. Mas admita: você não está muito motivado. Você acha muito mais emocionante cuidar do seu bebê do que passar a tarde em uma academia. Para ajudar você a voltar à linha, reunimos dicas de especialistas e dicas de mães. Bicar de acordo com os seus gostos e com os seus desejos ...

Tempo: um aliado importante para emagrecer depois do bebê

  • Primeiro fato importante e bastante reconfortante para aqueles que, vários meses após o parto, se desesperam em recuperar o peso habitual: leva entre seis meses e um ano para que o corpo volte ao normal. E para adotar uma dieta que funcione, é preciso esperar para estar pronto em sua mente. Muitas vezes, é o retorno ao trabalho, ou a perspectiva de férias, que desencadeia o desejo de fazer um esforço para perder peso.
  • E se nada o impedir de iniciar uma dieta durante a amamentação, saiba também que, para produzir 750 gramas de leite por dia, você consumirá 500 calorias!

Nenhuma dieta restritiva para mães jovens

  • Após o nascimento do bebê, não há dúvida de entrar em qualquer dieta, ou uma dieta muito restritiva de baixa caloria! Você precisa comer tudo, ou quase tudo, para reabastecer as reservas que seu bebê come há nove meses para crescer. Assim, em carnes, frutas, vegetais e peixes, você encontrará as vitaminas e oligoelementos de que precisa, em queijos e laticínios, minerais (incluindo cálcio indispensável) e em vegetais carboidratos secos e ricos em amido lento.

Para perder peso, escolha alimentos de baixa caloria

  • Densidade calórica é o número de calorias por volume de alimento. Não é de surpreender que você saiba que as famílias de alimentos em que se concentra quando deseja perder peso são as que têm poucas calorias: vegetais verdes, frutas, laticínios magros (eles ocupam um grande lugar no prato e na comida). estômago e evite a sensação de fome), além de alimentos com calorias médias, como pão, cereais, arroz, macarrão, batata e legumes. Por outro lado, os alimentos com alta densidade calórica (como álcool, doces, manteiga, óleos, carnes gordurosas, bolos, biscoitos, etc.) deverão ser reduzidos, mais ou menos, dependendo do caso. (Eles ocupam pouco espaço no prato e não enchem o estômago, mas são ricos em calorias.)
  • Não há necessidade de contar calorias. O importante é que a dieta seja equilibradaembora seja agradável e nutritivo o suficiente para não sentir fome ou ser tentado a desistir ao longo do caminho.

Reabilitar os pulsos

  • Há muito que os pulsos são proibidos nas dietas com o pretexto de engordar. Foi um erro. O amido que contêm em grandes quantidades é, pelo contrário, uma das melhores características dos planos Além de fornecer energia para os músculos e o cérebro, também acalma o apetite e reduz a gordura corporal.
  • Outra vantagem das leguminosas é que seu conteúdo proteico torna possível não suprimir, mas limitar o consumo de carne ou peixe. O mesmo vale para alimentos derivados de cereais, como pão, macarrão, arroz, etc. Entre os alimentos ricos em amido, apenas as batatas com pouca proteína, mas com alta vitamina C, precisam ser combinadas com mais proteína animal.

Para perder peso, faça as associações certas

  • Combine alimentos de média e alta caloria com alimentos de baixa caloria no mesmo menu (especialmente vegetais ou frutas). Essa combinação tem uma dupla vantagem: ela sacia sem engordar (os vegetais podem ser ingeridos em quantidades ilimitadas), e esse casamento de alimentos ricos em amido, frutas ou vegetais com uma pequena quantidade de proteína animal permite açúcares, que A absorção é mais lenta, movendo-se principalmente para os músculos e o cérebro, o que impede que sejam armazenados como gordura.
  • Você não pode resistir a um prato de carnes frias? Não exagere e acompanhe com crudités. Batatas fritas? Sim, mas associado a vegetais verdes. Você prefere doce? Desfrute de um pequeno pedaço de bolo de chocolate, mas com uma salada de frutas ou um ou dois biscoitos com iogurte ou maçã. Quando consumidos separadamente, esses alimentos não terão o mesmo papel no apetite e na perda de peso.
  • Se você tem muito peso a perder ou se deseja perder peso mais rapidamente, é melhor privar-se, durante as primeiras semanas, de batatas fritas, salsichas e rillettes e limitar-se ao casamento de carboidratos lentos e frutas ou vegetais verdes . Exemplos de casamento eficaz: macarrão-tomate à escala comprovada, arroz-abobrinha gratinado, polpa de lentilha-tomate, etc.
  • Naturalmente, essa base pode ser ajustada por um médico, que eventualmente prestará assistência psicológica ou adaptará a fórmula a mulheres que têm mais dificuldade do que outras na perda de peso. Mas na maioria das vezes, você pode fazer isso sozinho.

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